[...] na maszynie (nie chciało mi się tracić czasu na czekanie na ławeczkę) - 1 x 6 20kg, 4 x 6 30kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 4kg , 4 x 6 5kg (waga jednej sztuki) Pompki odwrotne - 2 x 6 bez obciążenia, 4 x 6 15kg Bieżnia - 20 minut W domu jeszcze po treningu 22 pomki bo biorę udział w czymś takim na FB : [...]
Jak jeszcze 5 i 2 jeździły na dębiec %-) wyciskanie siedząc 16-30-8-12 arnoldki 16-30-8 unoszenie ramion w opadzie 20-16-8-12 prostowanie w opadzie 12-10-8 uginanie przedramion wyciag gorny 16-6-8 pompki odwrotne 3x max ^ rano+interwały wieczorem Zaraz jeszcze jedzenie 8-) i audiobook /SFD/Images/2016/3/25/8cb4fe20d9ca4c2c93cd50f13207b2a4.jpg
[...] sztangielek leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc - 1 x 6 10kg, 1 x 6 12kg, 4 x 6 14kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 8kg, 4 x 6 10kg Pompki odwrotne - 1 x 6, 4 x 6 + 10kg na nogach Rozciąganie Rowerek - tylko 10 minut bo śpieszyłem się do domu na planki dynamiczne ;) Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-08-05 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami stojąc supinacja 4z20-15 -wyciąg z góry linki 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x12 -wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10 -prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15 -młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10 -uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15 -odwrotne pompki 3x15 ŁYDKA 10 serii wspięć 20-12 pow CARDIO 45 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kolana 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną 7/7/7 3x21 TRICEPS -francuz linkami z dołu leżąc na ławce płaskiej 4x15 + NOS -francuz sztanga łamana 4x8 -prostowanie z góry drążek prosty 4x12 -odwrotne pompki 3xmax ŁYDKA -wspięcia stojąc 4x12-10 -wyciskanie palcami 4x15 CARDIO 45 minut dziś już zjedzone i powoli zbieram się na świąteczne nogi!
[...] shmicie z przed głowy 12x60kg/10x70kg/8x80kg 3.Wznosy sztangio w przód z gumą (jak na focie )+ wznosy hantli w bok 8x16kg 3 serie 4.Wznosu w bok z linką wyciągu 15/15/15 5.odwrotne rozpiętki na maszynie 15/12/12/10 Triceps 1.Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 20/15/15/12 2.Pompki na poręczach z gumą 10/10/10 3.Wyciskanie wąskim [...]
[...] w innej formie tym razem bo z kciukami do góry ) 12kg 3.a Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt) 45kg 12/12/12/12 3.b Unoszenie hantli w przód 12kg 10/10/8/8 3.c odwrotne rozpiętki 12kg 12/12/12/12 abc -seria łączona 4. Cubańskie rotacje 4s12p 10kg Triceps/ 1.Prostowanie przedramion z linką górnego wyciągu 20/20/15/15 2.a Wyciskanie [...]